Береги честь смолоду, а здоровье – для дачи!
Середина дачного сезона уже даёт о себе знать? Мы подготовили инструкцию: как пережить это лето без вреда для здоровья.
Как просыпаться без болей в спине? Как чувствовать себя лучше и крепче во время выполнения бытовых дел? Как, в конце концов, поддерживать здоровый дух? Экспертным мнением с читателями «МС» поделилась Анастасия Иконостасова – тренер йоги и пилатеса:
– По моему опыту, большинство людей имеют хронические проблемы со спиной. А у дачников эти проблемы обостряются в сезон начала работ, и они начинают обращаться к врачам в поиске спасительных таблеток и уколов. Но это не решает полностью их недуги со спиной. Поэтому я рекомендую выполнять хотя бы несколько несложных упражнений в конце рабочего дня, чтобы почувствовать моментальные улучшения.
Это могут быть, например, наклоны туловища вправо-влево, волнообразные движения позвоночником, упражнения в положении «кошки», висы на руках на перекладине, положение лёжа на спине на твёрдой ровной поверхности с вытянутыми ногами вверх у стены, различные растягивания спины в положении сидя ягодицами на пятках. Вообще иногда спасением может быть просто позиция лёжа на твёрдой ровной поверхности с согнутыми ногами и стопами на полу. А если ещё добавить к этому техники тотального расслабления тела – вы сможете хорошо отдохнуть.
Для всего этого не обязательно выделять, к примеру, целый час времени. Даже 5–10 минут (но чем дольше, тем лучше и продолжительнее станет положительный эффект) будут той самой «таблеткой» для вашей спины, только более экологичной. Так вы снимете напряжение в позвоночнике и вернёте его в нормальное, распрямлённое положение. Это сильно облегчит ваше восстановление и, возможно, даже моментально избавит от болей в спине. Да, наверное, вам покажется, что это нереально… но что вам мешает проверить это на себе?! Ведь это так приятно – лечь спать с «лёгкой» спиной и наутро не мучиться от неповоротливости и боли в мышцах, а с радостью вернуться к дачным работам.
Будет замечательно, если вы будете выполнять хотя бы минимальную зарядку или йогу как перед работой на участке, так и после неё.
Но больше всего я рекомендую заниматься физкультурой, йогой, растяжкой или другими видами физической активности на регулярной основе. Хотя бы два раза в неделю по одному часу. Плюс минимальная зарядка (йога, растяжка) каждый день утром и вечером. Так вы будете выносливее, а значит – продуктивнее и сможете выполнять больше работы за меньшее количество времени. Вы не будете так сильно уставать по окончанию работы, и, скорее всего, ещё останутся силы, чтобы уделить качественное внимание себе и близким. Вы улучшите подвижность суставов и заставите спящие мышцы включаться в работу, не перегружая остальные. Всё это поможет вам, к примеру:
– без труда дотянуться до самой дальней сочной ягодки,
– не перегружать спину, работая с лопатой в руках,
– интуитивно выбрать более эргономичную позу для прополки грядки,
– изловчиться и не упасть, споткнувшись за брошенные грабли,
– донести ведро воды так, чтобы плечо и кисть руки не заболели,
– дольше и без вреда находиться в неудобной статичной позе,
– не ощущать в конце дня боли в спине и тяжести в ногах.
Уделяйте достаточно внимания себе и работайте над своим физическим состоянием! Это улучшит качество вашей жизни и позволит собирать больше урожая!
Будьте здоровы!
Внимание! Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
