Шуя толстеет

Средний житель нашего города, как и россиянин в целом, как говорит статистика, потолстел на два килограмма. А нынешнее жаркое лето обнажило проблему лишнего веса особенно.

Под легкой одеждой, спасающей от палящего зноя, труднее всего умалить достоинства и скрыть недостатки фигуры. Приведение себя в форму к летнему сезону стало для мужчин и женщин отдельным видом спорта, результаты которого можно оценить с наступлением тепла.

Галина Васильевна Шильникова,

врач по клинической лабораторной диагностике:

— Чтобы человек был здоров, не худел и не поправлялся, нужно, чтобы потребление энергии соответствовало ее расходу. Сегодня же большинство населения имеет сидячую работу, а досуг проводит на диване. Предпочитаемая нами пища, как правило, высококалорийная, содержащая химические вещества. Например, глутамат натрия, который усиливают вкус продуктов и вызывает привыкание. Этот и другие консерванты, содержащиеся во многих продуктах, нарушают жировой обмен человека, задерживают жидкость в организме, за счет чего образуется водянистость в тканях и лишние килограммы. Лучше всего есть грубую натуральную пищу: местные овощи и фрукты, выращенные без химикатов. Жирную и калорийную пищу рекомендуется потреблять до четырех часов дня, позже можно есть тушеные овощи с куском отварной рыбы или курицы, омлет, на ночь — простоквашу. Молочные продукты лучше употреблять нормальной жирности, но в первую половину дня. Если человек хочет держать вес, питаться нужно разнообразной пищей 4–5 раз в день, но чтобы каждая порция умещалась в стакане емкостью 250 грамм — для женщин и 350 — для мужчин. Если есть цель похудеть, объем стакана уменьшается наполовину. Перекусывать можно — овощами и некислыми фруктами, употреблением свежего сока, горсточкой орехов, семечек. Если хотите похудеть, в течение дня необходимо много и ритмично ходить — примерно около часа. При сидячей работе ежечасно нужно выделять хотя бы 5 минут, чтобы подвигаться: сделать приседания, покрутить обруч или имитировать кручение и прочее. После семи часов вечера не рекомендуется много пить, чтобы не было отеков.

Алексей Иванович Тереничев,

заведующий приемным покоем Шуйской ЦРБ:

— Повышение массы тела у россиян идет стабильно из года в год. Данные портных Москвы свидетельствуют о том, что размер одежды среднего россиянина увеличился, причем речь идет именно о мужчинах, а не о женщинах. Мужчина становится полным уже в возрасте 25–30 лет, что связано с малоактивным образом жизни. Не найдя любимого увлечения вроде рыбалки или охоты, представители сильного пола начинают киснуть и «заедать» тоску за столом. Добавим к факторам риска пристрастие к пиву как одной из главных причин прибавления в весе, пиво к тому же стимулирует излишний аппетит. Быстрое питание и прием пищи с включенным радио или телевизором также являются факторами, ведущими к увеличению массы тела. Я знаю женщин, которые худели, не ограничивая себя в пище, а просто выключая телевизор на время трапезы. Прием пищи в тишине поможет человеку не набирать вес, не ограничивая себя в каких-то продуктах.

Нина Александровна Гагарина,

врач-терапевт:

— Ученые всего мира считают, что можно качественно изменить здоровье человека, изменив образ жизни. Из 18‑ти факторов, влияющих на здоровье, немодифицируемым является только один — генетический, т. е. наследственность. Все остальное легко подвергается корректировке. В борьбе с лишним весом нельзя ограничиться только диетой или физическими упражнениями, все эти меры должны сочетаться в комплексе. Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходима, прежде всего, психологическая готовность. Существует ряд правил, способных существенно помочь в решении проблем ожирения. Первое правило — ежедневный подсчет калорий. Потребление и расход энергии должны быть сбалансированы. Второе — качество питания. До недавнего времени соотношение белков, жиров и углеводов равнялось 1:1:4. На сегодняшний день это соотношение немного изменилось: количество жиров увеличилось до 1,2 единиц. Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать минералы и витамины. Если человек привык кушать вечером, то он должен помнить, что плотность ужина не должна превышать калорийность завтрака. Энергия утренней пищи должна давать силу на целый рабочий день, а калорийность ужина пойдет на восстановление сил и мышечной массы. Что касается спорта, то двух занятий в неделю недостаточно для поддержания хорошей формы. Необходимо ежедневно тратить около 40 минут на физическую нагрузку. Сейчас в равной степени пользуются популярностью кардионагрузки и силовые упражнения. Также необходимо делать упражнения на растяжку, придающие гибкость телу и поднимающие настроение. Но слишком увлекаться этим не стоит, потому что крайности ведут к различным отклонениям.

От 26 Июля 2011 года Евгения ЗАЙЦЕВА