Жара – зона риска
Помните, что зной – это стресс для организма.
Продолжительный летний зной, характерный для середины июля, таит в себе немало опасности для здоровья. Как пережить изнуряющую жару? На этот и другие вопросы ответила заместитель главного врача Шуйской ЦРБ по поликлинической работе Марина Пахомова.
– Марина Николаевна, для кого в первую очередь опасен приход жары?
– Лето – опасное время для всех независимо от состояния здоровья. Тяжело переносят жару дети. Особенно малыши, которых вывозят на прогулку в клеенчатых колясках, как правило, имеющих очень плохой доступ воздуха. У детей несовершенная терморегуляция, их организм достаточно легко перегревается или переохлаждается.
Отдельно можно выделить категорию людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Большинство этих больных серьезно относятся к своему здоровью, и всплеска обращений их в период жары мы не наблюдаем.
– И все же, какие шаги следует предпринять, если человеку с таким заболеванием стало плохо?
– Симптомами могут быть одышка, необычная головная боль, боль за грудиной, проливной пот. Первым делом нужно выяснить, что могло стать причиной этого недомогания. Может быть, человек перегрелся? Часто бывает вполне достаточно обеспечить больному доступ свежего воздуха или принять душ, чтобы облегчить состояние. Обязательно нужно померить артериальное давление. Если у человека ишемическая болезнь сердца, необходимо принять нит-роглицерин, нитроспрей. Если не удается снять приступ, следует позвонить в скорую помощь. Довольно часто сердечно-сосудистые патологии сопровождаются в жару появлением отеков. Помощь могут оказать мочегонные препараты и питьевой режим.
– С недомоганиями какого характера наиболее часто обращаются горожане с наступлением жары?
– Желая в жару охладиться, люди в разгоряченном состоянии бросаются в холодную воду, сидят у вентиляторов и кондиционеров. Как результат, воспаления мышц – миозиты, воспаления корешков спинного мозга – радикулиты и обострения остеохондроза. Здесь надо отметить, что в период жары, как и во время длительных холодов, происходит снижение иммунитета. Имеют место и воспаления легких, и ангины. Причина последних – злоупотребление холодными напитками и мороженым. Питье в жару лучше выбирать не холодное, а комнатной температуры, поскольку оно быстрее усваивается.
– Какие еще рекомендации можно дать людям, чтобы легче перенести жару?
– Главной рекомендацией для всех можно назвать ограничение пребывания на открытом солнце в самое жаркое время суток – с 11 до 16 часов. Обязательно носите головной убор. Минимум ультрафиолетового излучения на открытые участки тела. Соблюдение регулярного питьевого режима. Для детей здесь можно рекомендовать как детскую минеральную воду, так и всевозможные травяные чаи или фруктово-ягодные морсы. Взрослым пить в жару любую минеральную или хотя бы просто слегка подсоленную воду рекомендуется обязательно. В это время достаточно много солей выходит с потом, а потеря солей сказывается на нормальной работе всего организма. В первую очередь страдает обмен веществ. Страдают почки. Происходит застой жидкости в организме, что в свою очередь ведет к перегрузке сердечно-сосудистой системы. Также в жару хорошо пить зеленый чай и травяные отвары. А вот утолить жажду сладкими газированными водами вряд ли удастся. Благодаря содержанию в них большого количества сложных «химических» веществ, организм, наоборот, «высушивается», и пить хочется еще больше.
– Стоит ли пересмотреть свой рацион питания в летний период?
– В жаркую погоду пища должна быть достаточно легкая: молочная и растительная. На первом месте в любом рационе летом должны быть овощи. Они содержат необходимые минеральные вещества и соли для поддержания водно-солевого баланса в организме. Не следует употреблять в пищу мясо, поскольку оно перегружает пищеварительную систему. А это даже здоровым людям ни к чему. Если уж отказаться от мяса полностью не удается, то отдавать предпочтение следует курице или индейке. Очень хорошо как питательная и охладительная пища идет летом кисломолочная продукция. Она не только восполняет недостаток жидкости, но и содержит много кальция и белка, которые мы недополучаем, ограничивая употребление мяса.
– Достаточно непростое испытание в жару – поездки в общественном транспорте и автомобильные пробки. Как правильно к ним подготовиться?
– Отправляясь в поездку, запаситесь минеральной водой. Обязательно должна быть хлопчатобумажная одежда, чтобы даже в духоте тело дышало. Одежда не должна стеснять движений. На ноги надевайте удобную обувь.
– Существуют ли отдельные рекомендации для любителей сельхозработ?
– Следует выбирать для работы утренние или вечерние часы. И, например, во время прополки лучше стоять на коленях, а не на корточках. Поскольку в жару и так нагрузка на сосуды большая, садясь на корточки, вы их еще дополнительно пережимаете, что приводит к нарушению оттока крови и застоях в венах, ноги отекают, нарушается тонус в сосудистом русле. Как результат – головокружения, обмороки.
