Наше здоровье – в наших руках
В рамках проведения недели ответственного отношения к профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни населения медики напоминают об основных компонентах, позволяющих сохранить и укрепить здоровье.
Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни.
Одна из основных составляющих здоровья – здоровый образ жизни. Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни – это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние.
Первый шаг к здоровью
Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков — оказывают пагубное влияние на организм, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт в понятии «здоровый образ жизни» – то, с чего следует начинать.
Движение – жизнь
Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди всё меньше ходят пешком и всё больше передвигаются на транспорте. Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо, так как недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (не менее 8000 шагов в сутки). Учёные доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день лёгкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. Также на данный момент существует множество видов двигательной активности подходящих по возрасту, темпераменту, состоянию здоровья и финансовым возможностям. К ним относятся: пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, бег, лыжи, занятия в тренажёрном зале и бассейне, гимнастика, йога, велосипедные прогулки.
Профилактика и ещё раз профилактика
Ещё один способ укрепить своё здоровье –
это закаливание. Закалённый человек меньше подвержен простудным заболеваниям. В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса –
всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование, в связи с тем, что с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих заболеваний на ранней стадии – основа успешного лечения.
Спокойствие, только спокойствие
Жизнь современного человека полна стрессов. Сложности на работе, нехватка денег, семейные неурядицы, проблемы с детьми, проблемы со здоровьем – всевозможные проблемы буквально окружают нас на каждом шагу. Стрессы, переутомление и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Необходимо позаботиться о себе. В этом вам помогут занятия спортом и ведение здорового образа жизни. Постарайтесь по возможности исключить из жизни стрессы и переживания, плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.
Спите достаточно
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя режим дня и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушение обмена веществ и гормональные сбои.
«Мы – это то,
что мы едим»
И с этим трудно не согласиться. Правильное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жареной пищи, так как при жарке почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие, а также следует ограничивать себя в употреблении фастфуда. Не стоит переедать или недоедать, правильное питание должно быть равномерным в течение дня.
Таким образом, очевидно, что нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем!
От 31 Января Врач акушер-гинеколог Екатерина Андреевна БЕЛОВА, фото из открытых источников.
