Дайте волю эмоциям. Но в меру
«МС» продолжает вместе с психологами студии «Равновесие» разбираться в природе человеческих эмоций и отношений, помогая нашим читателям сохранять своё психическое здоровье.
Оказывается, научиться владеть гневом и не поддаваться в форс-мажорных обстоятельствах захлёстывающим эмоциям возможно. О том, как это сделать, «МС» поинтересовался у ведущего психолога студии Татьяны Ивасенко.
– Татьяна Юрьевна, как научиться быстро успокаиваться в стрессовой ситуации или предупредить вспышку гнева?
– Все наши эмоции, так или иначе, отражаются в нашем теле через расслабление или напряжение определённых мышц. В состоянии гнева для человека характерно сжимать челюсти и кулаки, в состоянии печали наши плечи сутулятся, а при смехе мышцы тела максимально расслабляются.
Есть немало профессий, которые требуют от человека абсолютного владения своим телом и своими эмоциями: хирург, дипломат, актёр, лётчик… Можно ли этому научиться? Да, конечно.
Но недостаточно приобрести определённые навыки самоконтроля – их надо практиковать регулярно. Если мы с вами говорим о том, как справиться с собой в ситуации неожиданного, острого стресса, справиться с эмоциями гнева или страха, то лучшим способом будет освоить техники мышечной релаксации и практиковать их следует ежедневно, как минимум два, а лучше три раза в день. Они предполагают поочередное расслабление всех мышц нашего тела: глаз, лица, шеи, рук, ног, всего туловища.
Все эти техники можно найти в интернете и выбрать наиболее вам подходящие. Овладев техникой мышечной релаксации, вы в любой момент сможете расслабиться и справиться с излишними эмоциями. Но полное овладение техникой требует немалого времени.
– А существует ли более быстрый способ?
– Да, такой есть. Глубокое дыхание, предполагающее медленный вдох и медленный выдох. Наиболее популярно так называемое квадратное дыхание: глубокий вдох, который длится четыре секунды, задержка дыхания четыре секунды, выдох четыре секунды, опять задержка дыхания четыре секунды и снова вдох. Дышать по такой схеме нужно примерно от двух до четырёх минут или чуть дольше, пока не почувствовали, что успокоились.
Если есть возможность, то хорошо выпить стакан воды, но небольшими и равномерными по времени глотками. После того, как вы, справившись с острым стрессом, вышли из травмирующей ситуации, будет очень полезным найти себе физическое занятие: пойти в спортзал, расчистить снег у дома, просто побегать до хорошей усталости. Так уж наш организм устроен, что справиться с большим количеством адреналина помогает только физическая нагрузка.
– Возможно ли подготовить себя психологически к какому-либо важному волнующему событию, например, к сдаче экзамена? Что себе сказать, как себя успокоить?
– Если волнение небольшое, то оно даже полезно, поскольку мобилизует наши силы, делает нас более собранными, заставляет активно работать наш мозг. Но чрезмерное волнение вполне может помешать. В этой ситуации тоже будут уместны техники мышечной релаксации и глубокого дыхания, а ещё хорошо помогает пение. Непосредственно перед важным событием попробуйте уединиться и спеть от начала до конца свою любимую песню. Это также восстановит ваше дыхание и снизит пульс.
А ещё вот что можно попробовать: у многих из нас есть любимые киноактёры или персонажи из книг и кинофильмов. Постарайтесь представить за несколько минут до ответственного момента, что вы – это не вы, а, допустим, уверенный и хладнокровный Ален Делон или обаятельный и всегда спокойный Алексей Баталов. Женщины могут представить себя неподражаемой Катрин Денёв или Майей Плисецкой. Работая в школе психологом, я много раз наблюдала, как это помогает стеснительным подросткам спокойно и уверенно отвечать перед всем классом у доски.
– Татьяна Юрьевна, лично Вы каким методом пользуетесь?
– Мне лично хорошо помогает техника, предложенная Дейлом Карнеги. Нужно представить два варианта развития событий – оптимальный и самый плохой. Заранее продумать подробно и в деталях, что вы будете делать при плохом варианте, например, экзамен вы не сдали. Если, при самом плохом раскладе, вы остаётесь живы, то можно с полной уверенностью сказать, что ещё не всё потеряно, и подумать о новых перспективах.
– А можно ли научиться не переживать и всегда быть спокойной?
– Никогда не переживать и в любых обстоятельствах оставаться спокойным внутри себя для психически здорового человека невозможно. Переживать эмоции нужно и необходимо.
Ко мне иногда обращаются люди с таким запросом: ничто не радует – ни отпуск на море, ни новое платье, ни подарки на день рождения. В первую очередь я спрашиваю, когда человек плакал последний раз. Это может показаться странным, но многие люди, которые не умеют радоваться, не умеют и плакать. А происходит это по той причине, что человек однажды поставил себе запрет на слёзы. Образно говоря, надел на себя броню, решил, что слезам сейчас не место и отправился на бой с тяжёлой жизненной ситуацией. Но наш мозг так устроен, что если мы запрещаем себе какую-либо одну эмоцию, например, печаль, то он автоматически блокирует все доступные человеку эмоции. И чаще всего этим страдают мужчины, которым запрет на слёзы ставят ещё в детстве их родители, следуя совершенно неправильному и разрушительному стереотипу мышления, что мальчики и мужчины не должны плакать. В итоге мы имеем сильных, надёжных мужчин, но не способных к нежности, жалости и состраданию. Поэтому не старайтесь раз и навсегда избавиться от неприятных эмоций, лишних эмоций не бывает, а просто научитесь ими управлять.
От 13 Декабря 2023 года Анна ЧИСТЯКОВА, фото из открытых источников.
