Как спастись от жары
Жара пришла внезапно и, кажется, не закончится. Как ее победить?
Жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертоникам, больным стенокардией, перенесшим инфаркт, инсульт. Трудно переносят ее алкоголики, беременные женщины и маленькие дети.
Врачи рекомендуют не выходить на улицу с 11 до 17 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета -– за 10-15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, то надо придерживаться теневой стороны. Всегда имейте при себе бутылочку воды. Почаще орошайте лицо и открытые участки тела водой. Можно и нужно распылять через пульверизатор воду в помещении. При испарении легче дышится. По возможности, купайтесь, но будьте осторожны.
В жару старайтесь меньше двигаться, уменьшите физическую нагрузку. Работа связана с передвижением по городу? Хотя бы на короткое время заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами. Ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.
Пить нужно часто и небольшими порциями. Но уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость, поэтому чрезмерное потребление воды вечером чревато отеками. Ограничить себя в питье необходимо при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек. Теплые напитки утоляют жажду лучше холодных, поскольку быстрее всасываются желудком. А вот спиртные напитки и пиво задерживают жидкость в организме и делают жару для человека невыносимой. Не употребляйте солёную или острую пищу, поменьше ешьте сладостей и мороженого. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду. Хороши в жару негазированная минеральная вода, черный чай, компоты из сухофруктов или морсы, настоящий квас — благодаря содержащимся в нем углекислоте и аминокислотам. Полезны соки и нектары — томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый, кизиловый и другие.
Вода с лимонным соком восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Такой напиток ослабит такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость. Не следует в жару пить кофе — он ускоряет обезвоживание. Еда в жару должна быть легкой. Отварная рыба, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы — окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Уменьшите потребление соли, острой, жирной пищи, мяса.
