year
  1. Адрес: 155900, Ивановская область,
  2. город Шуя, улица Свердлова, дом № 6.
  3. Телефон/факс: +7 (49351) 33-100.
  4. Электронная почта: verstka@mspros.ru
  5. Издательство «Местный спрос» ©
Я злюсь! Но только полчаса… - «Местный спрос»

Я злюсь! Но только полчаса…

«Занятие чем-то продуктивным – прекрасный способ снять эмоциональный стресс». Зигги Марли

Я злюсь!  Но только полчаса…

Тревога, страх, нервозность – целый спектр негативных эмоций в свете последних событий испытывают шуяне. Об этом свидетельствуют и разговоры на улице, и обсуждения в интернете. Справиться с тревожным состоянием нашим читателям поможет ведущий психолог Психологической Студии «Равновесие» Татьяна Ивасенко.

– Татьяна Юрьевна, как быть, если тревога и страх становятся постоянными спутниками человека?

– Во-первых, надо разрешить себе тревожиться. Человек имеет право на эмоции – он наделён ими от природы. Страх неизвестности, смерти, потери близких – это естественные страхи. В некоторой степени страх является защитной реакцией организма и помогает собраться с силами, с мыслями в нужный момент и начать действовать, чтобы выйти из опасной ситуации.

– Но если страх парализует человека и мешает жить…

– В этом случае психологи рекомендуют придерживаться следующих действий. Необходимо не бежать от своей тревоги, а принять её и осознать её причины. Чётко сказать себе самому: «Да, я тревожусь, потому что...», а далее перечислить вслух, а лучше написать на бумаге все причины своей тревоги. Далее будет полезно оценить по шкале от 1 до 100 баллов вероятность события, которого вы боитесь.

Если окажется, что степень вероятности события, которое вас пугает, равна 1%, то и степень своей тревоги следует тоже снизить до минимума. А если вероятность этого события достаточно велика, тогда следует всерьёз подумать о том, что можно сделать, чтобы предотвратить это событие.

Но если вы понимаете, что от вас ничего не зависит, тогда на свою тревогу надо поставить таймер. А это значит сказать себе: «Я буду продолжать об этом беспокоиться, но ровно по полчаса в день, например, с 15.00 до 15:30». Конечно, время и продолжительность вы выбираете сами, наиболее для вас подходящие.

– Каким же образом это поможет человеку?

– Смотрите, что в этом случае происходит. Мы не контролируем ситуацию, но мы контролируем свою тревогу, ограничивая её временем. При этом через силу, как бы ни было тяжело, необходимо продолжать соблюдать обычный распорядок дня. Если вы раньше по утрам делали зарядку – продолжайте делать и обязательно в то же самое время. Если вы начинали утро с макияжа – продолжайте в том же духе. Что бы ни происходило в мире, ваш образ жизни не должен от этого меняться. Ваши привычные действия дадут команду вашему организму, что всё в порядке. Тревога от этого полностью не уйдёт, но градус её значительно снизится.

А вот что не следует делать, так это смотреть и читать подряд все новости и особенно с эмоциональным контентом. Если вам нужна конкретная информация –

найдите её и этим ограничьтесь. А погружаться в чужие эмоции, которые нам предлагает интернет и экран телевизора –

очень опасно для здоровья.

– Татьяна Юрьевна, негативные эмоции бывают разной интенсивности, кому-то хочется прокричаться, кто-то бьёт тарелки. Стоит ли себе это разрешать или лучше подавить их в себе?

– Если эмоции пытаются взять над нами верх, то их надо обязательно выражать, а не держать в себе, но выражать их надо экологично, не травмируя других людей. Если это, например, эмоция злости, то можно кричать, стучать кулаками, топать ногами и так далее. Отличный способ – поколотить боксёрскую грушу, но делать всё это лучше без свидетелей, улучив подходящий момент. Эмоция злости всегда требует физических действий. А если это печаль и хочется плакать – значит, надо плакать, поскольку со слезами выходит гормон стресса кортизол. Если не давать ему выхода, он будет изнутри разрушать наш организм.

– Значит, «поплакаться в жилетку» – это тоже способ справиться со стрессом?

– Да, это хороший способ справиться с эмоциями. Поговорите о том, что вас тревожит, с человеком, которому вы доверяете. Главное, чтобы он был спокойным, адекватным, умеющим просто слушать. А если в качестве слушателя выбрали именно вас, то не торопитесь давать советы, не говорите, что бывает ещё хуже, не обесценивайте чужие переживания, а просто выслушайте и посочувствуйте.

– Татьяна Юрьевна, возможно, у психологов есть какие-то упражнения, которые помогут быстро снизить тревожность?

– Посоветую читателям освоить технику мышечной релаксации. Все наши эмоции отражаются в теле. Страх всегда сопровождается повышенным мышечным напряжением. Поэтому полезно ежедневно перед сном принимать горячую ванну и слушать спокойную, приятную музыку. А также хочу предложить вам сделать одно забавное упражнение. Представьте себе, что вы намертво приклеились к стулу, на котором сидите – встать невозможно. Возьмите бумагу с ручкой и напишите два списка. Первый – что я не могу теперь сделать. Например, пойти на работу, надеть джинсы, открыть дверь и т. д. Второй – что я могу сделать, сидя на этом стуле. К примеру – позвонить по телефону, кричать и звать на помощь, читать книгу, играть на пианино и т. п. Если включить фантазию, то окажется, что очень много интересного вы сможете сделать в таком интересном положении. А после того, как эти списки будут дописаны, перенеситесь в свою ситуацию, которая вызывает у вас беспокойство и составьте те же два списка: что я не могу сделать сейчас и что я могу. Да, я не могу изменить закон, я не могу повлиять на мировую политику, но я могу приготовить вкусный обед, погулять с ребёнком и поддержать своей улыбкой родных и близких…

От 5 Октября 2022 года Анна ЧИСТЯКОВА

Авторизуйтесь, чтобы оставить свой комментарий