Держать фигуру в тонусе – не значит голодать
Прочитала недавно, что для похудения полезен уголь. Вот сижу и думаю: пить или разгружать? А если серьёзно, то складки жира – по бокам и на животе, а лишние килограммы на талии не дают покоя. И не только мне одной. Сбрасывают лишний вес все вокруг повально. И, в основном, изнуряя себя голодом. Но кому-то похудение на пользу, а кому-то пойдёт и во вред…
Лишние килограммы, если в молодости был худым и стройным, в зрелом возрасте однозначно мешают жить: испытываешь неудобства в быту, да и здоровье начинает шалить. Приводить себя в норму нужно. Каким образом, не навредив себе, это следует делать? Нашим читателям советует председатель Счётной комиссии администрации г. о. Шуя Владимир Иванов. Владимир Борисович не стал скрывать, что у него из-за лишних килограммов поднималось давление, появлялась одышка и боли в позвоночнике. И когда стрелка весов приблизилась к 140 кг, понял – пора сбрасывать «нагрузку». «Прежде всего, я проанализировал причину полноты. Во-первых, питался неравномерно: в течение дня ни маковки во рту, а к вечеру наедаешься, и при этом в рационе доминировали «быстрые» углеводы, жирная и жареная пища. Да ещё стрессы на службе заедаешь бутербродами. Во-вторых, забросил физические упражнения, хотя в молодости занимался спортом», – такой привычный образ современника набросал Владимир Борисович.
Приступив к похудению, Владимир Иванов кардинально изменил привычный ритм жизни. Подъём в 5.00, часовая ходьба на тренажёре, душ, стакан воды и завтрак. Еда, конечно, сбалансированная: исключена жареная и копчёная пища, в остальном питание нормальное. Приобрёл поваренную книгу, подружился с кефиром, фруктами (предпочтительно сезонными) и питательными салатами. Отказался от еды на ночь. Питаться стал меньшими порциями до 5 раз в день. Лишний кусок сладкого «отрабатывал» на штанге до седьмого пота.
«Физические упражнения, конечно, главное, – делится опытом Владимир Борисович. – На первом этапе – ходьба, и лучше натощак. При ходьбе в мышцах сгорают жиры, и проблем меньше, чем при беге: и суставы не скрипят, и дыхание в норме. Физическую нагрузку усиливал постепенно. Приобрёл гантели, вернулся в спортзал. Также неплохой вариант – русская банька». Итог усилий, порой неимоверных, появился не сразу, но за полтора года Владимир Иванов избавился от 38 килограммов. К нему вернулось прекрасное самочувствие и радости жизни – коньки, лыжи и велосипед, в зависимости от сезона. И без всякого изнурительного голодания.
Но вот как быть с юными особами, которые из-за экстремального снижения веса попадают к гинекологу? Как пояснила Катерина Костерина, врач-гинеколог Шуйской ЦРБ, голодать в угоду стандартам красоты будущим мамам противопоказано, и случаи, когда пациенткам приходится восстанавливать женское здоровье с помощью медикаментов, не редкость. Причина тому – отказ от продуктов, содержащих животный жир. Женщинам нужна белковая пища – это основной строительный материал для гормонов, и особенно нужен животный жир. Половые гормоны, способствующие зачатию, синтезируются из холестерина. Холестерин содержится именно в животных жирах. Вот почему необходимо есть настоящее сливочное масло, а также натуральную белковую пищу – рыбу и мясо. Очень полезны печень трески и куриный желток. Дефицит жирных кислот («Омега‑3» и «Омега‑6») – это предпосылка для патологий, например, сбоев менструального цикла. Кроме того, для регулярных менструаций необходим йод, а у веганок и худеющих, отказавшихся от сбалансированного питания, с этим дефицит. Недостаток йода приводит также к снижению интеллекта у детей.
– Природа создала женскую фигуру для родов: грудь пышная, бёдра округлые. И если у девушки вес тела не зашкаливает, то ни о каких диетах думать не нужно, поскольку снижение массы тела от нормальной на 10-15 процентов приводит к сбою женского организма, среди которых – проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка, – комментирует доктор.
Почему мужчины худую женщину называют «вешалкой», а полненькую – «пышкой»? Ответ подсказал наш постоянный читатель Юрий: «Фигура в женском теле привлекательнее, чем сухостой. Глаз должен радоваться, когда смотришь на женщин, а душа – восхищаться…».
